Phytothérapie : 3 plantes essentielles pour dormir

Si le sommeil est réparateur er reste garant d’une bonne santé, nombre de nos contemporains souffrent de troubles du sommeil.

Voici 3 réponses pour aider à mieux dormir et récupérer la nuit pour vivre des journées en pleine forme!

Eschscholtzia (Eschscholtzia californica)

Appelée Pavot de Californie, à ne pas confondre avec Pavot somnifère (Papaver somniferum) qui est une plante narcotique.

Cette plante donne de bons résultats chez les enfants, notamment en cas d’énurésies nocturnes et de nervosité!

Eschscholtzia californica est indiquée pour aider à l’endormissement et en cas d’insomnies.

Comme la plupart de ce genre de plantes, elle est spasmolytique du système nerveux, intervient en cas de crampes musculaires et de migraines…

Famille : Papavéracées

Parties utilisées : plante entière

Principes actifs : alcaloïdes, (protopine)

Propriétés : sédatif, hypnotique

Conseils d’utilisation : La forme nébulisat, (extrait), en gélules reste la plus pratique; 0.20 à 0.50 grammes d’extrait au coucher.

Passiflore : (Passiflora incarnata L.)

On la nomme également  « fleur de la passion »

Passiflora incarnata est la plante idéale en cas de réveils nocturnes.

Famille : Passifloracées

Parties utilisées : parties aériennes

Principes actifs : alcaloïdes, (harmine, harmane, harmol), flavonoïdes, (quercétol, lutéol, kampférol), hétérosides

Propriétés : puissant sédatif, antispasmodique pour contenir l’anxiété, les insomnies, (endormissement)

Conseils d’utilisation : en infusions, 10 à 15 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 à 500 ml par jour

Conseil d’usage : cette plante peut entraîner des céphalées et des troubles de la vision en cas de grosses ingestions

Valériane : (Valeriana officinalis L.)

La valériane rend les mêmes services que les médicaments à base de benzodiazépines!

C’est la plante des  »mauvais dormeurs »!

Famille : Valérianacées

Parties utilisées : Racines et rhizomes

Principes actifs : iridoïdes, (valépotriates), huiles essentielles, (esters terpéniques, acide isovalérianique, acide acéto-valérique), alcaloïdes, (actinidine)

Propriétés : sédatif du système nerveux central, puissant neuro-sédatif, (gabaergique), antispasmodique digestif pour réguler les insomnies et palpitations

Conseils d’utilisation : en décoctions, 3 à 5 grammes de racines pour 200 ml d’eau. Boire le soir pour le coucher, mais goût désagréable.

Il est donc possible de prendre la teinture mère 2 à 10 grammes par jour ou l’extrait fluide à raison de 1 à 2 grammes par jour.

La forme nébulisat, (extrait), en gélules reste la plus pratique; 0.5 à 2 grammes d’extrait par jour pour un adulte et 0.3 à 1 gramme pour un enfant

Il est tout à fait possible d’associer ces 3 plantes.

En cas de problèmes de sommeil, le respect de certaines règles d’hygiène de vie sont à respecter… Alimentation, surtout concernant les repas du soir, tranquillité avant le coucher, pas de travail ni jeux sur les portables et consoles, exercices physiques dans le journée, hydratation…

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