Méditation : 12 conseils pour les débutants

La méditation est très souvent perçue comme une pratique  difficile à installer dans sa vie. Même si plusieurs techniques de méditation existent, je recommande à tout débutant de commencer simplement avec celle basée sur la respiration, appelée également Vipassana.

Les avantages de la méditation

Les avantages sont nombreux et sont validés scientifiquement; en voici quelques uns :

La méditation régule le stress.

Méditer aide à mieux se concentrer et développe l’esprit créatif.

La méditation permet de gagner en sérénité, en calme intérieur. Les personnes qui méditent régulièrement sont moins agressives et donc plus sociables, d’avantage ouvertes sur les autres.

Méditer renforce les défenses naturelles de l’organisme.

En règle générale méditer permet de trouver la paix en soi et mène au chemin du bonheur…

Mes 12 conseils pour les débutants

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Pratique de l’EFT sur les Peurs

Voici le texte et la vidéo concernant ma web conférence sur la pratique de l’EFT sur les peurs.

Présentation de la web conférence

Bonsoir et bienvenue à cette web conférence consacrée aux peurs et plus particulièrement à la possibilité qu’offre la méthode EFT pour dominer ses peurs… OUI j’ai bien dit dominer et non pas gérer… Nous verrons cela plus en détail.

Je suis Patrick Lelu, Praticien de santé, formateur et conférencier, je vous invite à bien vous installer, éteindre votre téléphone portable afin d’être totalement disponible.

Comment va se dérouler la soirée ?

  • Nous allons, pour commencer, comprendre ce qu’est une peur
  • Comment  apparaît la peur
  • Pourquoi est-il difficile voir impossible SEMBLE-T -IL d’y échapper
  • SEMBLE -T – IL, car nous verrons comment se libérer d’une peur avec l’EFT
  • Et pour terminer nous effectuerons un protocole EFT pour mieux comprendre cette Méthode

Qu’est-ce que la peur ?

La peur est une émotion, elle fait partie des 7 ou 8 émotions de base que chacun de nous véhiculons. Continuer la lecture

La Technique de Weil pour s’endormir

De plus en plus de personnes consultent pour des problèmes de sommeil. L’endormissement reste un casse tête incessant pour certains, à tel point que ces personnes  »stressent » avant d’aller se coucher! voici une technique, le 4-7-8 du Docteur Andrew Weil, que je vous invite à tester.

Retrouver le sommeil

Comment retrouver le sommeil?

Un bon sommeil pour récupérer

Bien dormir est essentiel au bon équilibre général de l’organisme.

Il faut se rappeler que nos systèmes de récupération fonctionnent majoritairement pendant le sommeil. L’organisme développe ses fonctions immunitaires et de croissance durant les heures de sommeil.

Un temps de sommeil nocturne de sept heures semble être  efficace pour bien récupérer et commencer une nouvelle journée sur de bonnes bases.

Il existe deux périodes dans les vingt quatre heures que compte une journée pour dormir et récupérer; entre quatorze et seize  heures et entre minuit et sept heures du matin.

Un manque de sommeil entraîne inéluctablement une somnolence dans la journée. Si le manque de sommeil perdure occasionnant une somnolence régulière, un manque de concentration se fait jour.

Trente pour cents des français souffriraient d’un manque de sommeil!

Dans un article précédent, 12 conseils pour retrouver le sommeil, je propose des moyens à mettre en place afin de bien récupérer pendant le sommeil.

Ici je vous livre la Technique du Dr Andrew Weil, d’Harward, qui s’appuie sur la respiration pour s’endormir. Continuer la lecture

Comment pratiquer la respiration zen?

Ecoutez le podcast pour effectuer un exercice simple et efficace à reproduire régulièrement dans votre quotidien pour faire tomber la pression ou tout simplement si vous souhaitez vous détendre; cinq minutes suffisent!

 

Lorsqu’une émotion commence à nous envahir et risque de provoquer un stress que l’on ne veut pas subir, le premier réflexe est de penser à respirer!

Respiration anti stress

L’émotion perturbante

Vous avez remarqué qu’une émotion peut intervenir à tout moment dans la journée, sans que l’on s’y attende. C’est le fait que nos émotions sont en liaison directe avec notre propre représentation du monde. C’est pour cela que chacun peut avoir une émotion différente face à une même situation!

Nos cinq sens sont moteurs de nos émotions. La vue d’un endroit, d’une photo, d’une personne, le son d’un bruit précis, d’une musique, l’odeur d’un parfum, le goût d’un aliment, le ressenti d’une poignée de main, sont autant de moyens pour vivre nos émotions, bonnes ou perturbantes.

Ne pas oublier l’impact de nos pensées automatiques, (environ 60 000 par jour), qui elles aussi proviennent de notre propre cartographie du monde. Elles peuvent nous faire passer en une fraction de seconde de la sérénité à la détresse.

Ensuite selon le type d’émotion, joyeuse ou dérangeante, nous ressentons diverses manifestations dans notre corps, qui peuvent aller de la légèreté pour une émotion joyeuse, à des douleurs sourdes pour des émotions de tristesse, de peur… Continuer la lecture

La Procrastination 5/5 – Réduire son stress

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La procrastination est une tendance que beaucoup de personnes ont à remettre au lendemain des actions. Dans ce dernier article sur la procrastination, nous établissons le lien direct entre procrastination et stress !

Cours "En Finir avec la Procrastination"

100 Règles d’Or pour en finir avec la Procrastination

Procrastiner engendre plus de stress

Je pense que la procrastination est la cause n°1 du stress dans notre société. A travers l’histoire, des penseurs ont noté une connexion entre l’échec de l’action et le sentiment d’anxiété.

Si vous avez l’habitude de remettre les tâches dont vous avez peur à plus tard – si vous avez tendance à éviter les situations et événements qui vous terrifient- vos peurs ont grandi hors de proportion. À chaque fois que vous décidez de ne pas faire quelque chose parce que vous avez peur d’échouer, votre confiance en vous prend un autre coup. Lorsque vous faites face à la peur et le faites de toute manière, votre confiance obtient un énorme coup de fouet. Bientôt, vous rirez de ces peurs imaginaires. Continuer la lecture

La Procrastination 4/5 – Plus d’excuses!

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La procrastination est une tendance que beaucoup de personnes ont à remettre au lendemain des actions. Cet article, le quatrième de la série sur la procrastination, est consacré aux « fausses excuses » qui nous font retarder la réalisation d’objectifs!

La procrastination nous empêche de réussir

Plus d’excuses pour procrastiner

Avez-vous réellement de bonnes excuses pour procrastiner?

Les gens restent bloqués dans un style de vie de procrastination parce qu’ils croient en leurs propres excuses de ne pas agir. La procrastination est la principale raison pour laquelle les gens ne deviennent pas plus riches et ne remplissent pas leurs vies. Si vous êtes bloqué dans l’ornière d’une procrastination perpétuelle, convainquez-vous de ne plus trouver d’excuses. Continuer la lecture

La Procrastination 3/5 – créer un plan d’action

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La procrastination est une tendance que beaucoup de personnes ont à remettre au lendemain des actions. Ce troisième volet concernant la procrastination nous amène à la création d’un plan d’action!

L'action contre la procrastination

Agir immédiatement

 

Auto – évaluation

La procrastination coûte une vie plus riche. Si vous n’avez pas atteint vos objectifs, vous pourriez avoir besoin d’un engagement plus grand. Et la seule mesure possible pour un engagement est l’action. Lorsque vous ne pouvez pas commencez un travail ou que vous ne pouvez pas en terminer un commencé, demandez-vous toujours pourquoi : Continuer la lecture

La Procrastination 2/5 – La victoire débute dans l’esprit

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La procrastination est une tendance que beaucoup de personnes ont à remettre au lendemain des actions.  Dans ce second article nous verrons que cette bataille contre la procrastination commence dans l’esprit!

Dominer la procrastination

La procrastination peut nuire à vos succès

Choisissez la bonne attitude pour agir

Mark Twain a toujours quelque chose à dire sur n’importe quel sujet. Pour ne pas remettre à plus tard, il a dit : « Ne remettez jamais à demain ce que vous pouvez réalisez le surlendemain ». Tout le monde appréciera l’humour de son commentaire. Mais pour beaucoup d’entre nous, cette vue du danger de la procrastination n’est que trop réelle. Continuer la lecture

La Procrastination 1/5 – L’enthousiasme pour éviter la Procrastination

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La procrastination est une tendance que beaucoup de personnes ont à remettre au lendemain des actions. Être enthousiaste en toute circonstance est l’un des remèdes à la procrastination! Voici le premier volet sur cet art dans lequel beaucoup d’entre nous excellent : « La Procrastination ».

 

L'enthousiasme est contagieux!

Être enthousiaste pour régler la procrastination

Continuer malgré les difficultés

L’enthousiasme est ce qui fait la différence entre atteindre vos objectifs et abandonner avant d’avoir commencé. Thomas Edison a dit : « Si la seule chose que nous laissons à nos enfants est la qualité d’enthousiasme, nous leur auront donné quelque chose d’une valeur incontestable. » Le laboratoire de recherche d’Edison a totalement brûlé lorsqu’il avait 67 ans. Alors que le feu consumait sa fameuse « usine à invention », Edison a dit à ses enfants :  » Les enfants, allez chercher votre mère. Elle ne verra jamais un incendie comme celui-ci. «  Edison savait que l’enthousiasme est le meilleur antidote contre la tragédie et que c’est une arme puissante à utiliser dans la guerre contre la procrastination. Continuer la lecture

12 conseils pour retrouver le sommeil

Nous dormons environ 30 %  du temps de  notre vie, c’est à dire qu’une personne de 50 ans a dormi 15 années de sa vie.

Retrouver le sommeil

Comment retrouver le sommeil?

Un bon sommeil pour récupérer

Bien dormir est essentiel au bon équilibre général de l’organisme.

Il faut se rappeler que nos systèmes de récupération fonctionnent majoritairement pendant le sommeil. L’organisme développe ses fonctions immunitaires et de croissance durant les heures de sommeil.

Un temps de sommeil nocturne de sept heures semble être  efficace pour bien récupérer et commencer une nouvelle journée sur de bonnes bases.

Il existe deux périodes dans les vingt quatre heures que compte une journée pour dormir et récupérer; entre quatorze et seize  heures et entre minuit et sept heures du matin. Continuer la lecture